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Respirez !

Respirer pour ramener le calme en soi. Un exercice de respiration pour calmer une crise d’angoisse.

Apprendre à contrôler sa respiration permet d’apaiser rapidement le corps et l’esprit quand le stress prend le dessus. Voici une méthode qui aide à se concentrer, à contrôler les émotions et les pensées, et à gérer le stress en quelques secondes. L’exercice se déroule en quatre parties :

👉 respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre
👉 retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre ;
👉 expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre ;
👉 retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre.

Répétez l’exercice trois à cinq fois, et essayez de visualiser chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête. Mais si les symptômes n’ont pas tendance à se dissiper et si les crises se multiplient, consultez votre médecin pour trouver un traitement efficace.